1. Liikutko riittävästi?

    Viikonloppuna olimme mukana Oulun Terwahölkkä ja maraton tapahtumassa tarjoamassa palauttavaa hierontaa juoksijoille. Ilma oli aurinkoinen ja lämmin ja se varmaan osaltaan saikin monen juoksijan ilmoittautumaan tapahtumaan viime hetkillä. Mutta viime hetken päähän pisto toi useammalle juoksijalle tuskaisen lopun. Liian vähäinen valmistautuminen ja kuumuus olivat monelle liikaa ja useampi juoksija kieriskeli...
  2. Vähän ravinnosta ennen ja jälkeen suorituksen

    Urheilijat saattavat yrittää parantaa tuloksiaan keskittymällä yhtäjaksoiseen harjoitteluun. Tämä ei kuitenkaan ole tuloksien kohentumisen kannalta tehokasta, koska keho tarvitsee myös palautumista.  Kehitys tapahtuu levossa.  Palautumisen aikana keholle annetaan mahdollisuus ottaa vastaan harjoittelun aikaan saama kuormitus.  Oikeanlaisen ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää kun pyritään kehittymään paremmaksi. Hyvin suunnitellun harjoitteluohjelman lisäksi tarvitaan...
  3. Kylmää vai kuumaa?

    Kylmä- ja kuumaterapia ovat yleisiä ja parhaita lääkkeettömiä ja luonnollisia keinoja hoitaa kiputiloja. Kylmä- ja kuumaterapian käyttö oikein ja riittävän nopeasti on erinomainen tapa lievittää kipua, rajoittaa vamman syvyyttä ja nopeuttaa paranemista. Mutta mistä tietää. pitääkö kipuun käyttää kylmää vai kuumaa? Pääsääntönä voidaan pitää, että kylmähoitoa annetaan jos vamma punottaa,...
  4. Alaselkäkipu ja kuntoutus

    80% aikuisista kärsii alaselkäkivuista elämänsä aikana. Enemmistö alaselkä ongelmista tulee kuntoon itsekseen, useimmiten muutaman viikon kuluessa kivun alkamisesta. Pitkittyneiden alaselkä vaivojen kuntoutuksessa asiakkaalla itsellään on tärkein rooli kuntoutujana. Riskitekijöitä selkävaivoille ovat esimerkiksi fyysisesti kuormittava työ, hankalat työasennot sekä raskaat nostot ja jatkuva istuminen. Yksilölliset rakenne erot selkärangassa, heikko lihasten tuki...
  5. Hyvänlaatuinen asentohuimaus

    Hyvänlaatuinen asentohuimaus on hyvin yleinen huimausta aiheuttava sairaus. Ongelma on melko yleinen varsinkin ikääntyvien ihmisten keskuudessa. Hyvänlaatuinen asentohuimaus johtuu sisäkorvan tasapainoelimen toiminnan häiriöistä. Sen oireena on kiertävä, joskus hyvinkin voimakas huimaus, joka liittyy pään asennon muutoksiin. Asentohuimauksen oireen aiheuttaa sisäkorvan kaarikäytävään kulkeutunut sakka, joka liikkuessaan antaa herkille sisäkorvan aistinsoluille väärää...